Päivän yhteenveto
Tämän päivän harjoitukset
Tankkaus mukaan
Seuraavat 7 päivää
Lisää ruoka
Päivän ruoat
Lisää harjoitus
Tankkauslaskuri
Harjoitukset
TrainingPeaks / kalenteri (.ics)
Garmin / TrainingPeaks CSV
Google Kalenteri
Vie harjoitukset ja ravintomuistutukset Google Kalenteriin yhteensopivana ICS-tiedostona.
Varmuuskopio
Kaikki tiedot tallentuvat vain tähän selaimeen.
Omat tiedot
Tavoitteiden logiikka
Proteiini
Perustavoite 1,8 g/kg/vrk. Painonpudotuksessa 2,0 g/kg.
Perustavoite 1,8 g/kg/vrk. Painonpudotuksessa 2,0 g/kg.
Hiilihydraatit
Muuttuvat päivän harjoitusten keston ja tehon mukaan.
Muuttuvat päivän harjoitusten keston ja tehon mukaan.
Harjoituksen aikana
Alle 60 min yleensä ei tarvetta. 60–150 min noin 30–60 g/h. Pitkissä ja kovissa harjoituksissa 60–90 g/h vatsan sietokyvyn mukaan.
Alle 60 min yleensä ei tarvetta. 60–150 min noin 30–60 g/h. Pitkissä ja kovissa harjoituksissa 60–90 g/h vatsan sietokyvyn mukaan.